大家是不是都知道“三高”带来的危害？其实，这个问题真不容小觑。根据2020年的统计数据，中国的“三高”人群已经达到3.5亿人，也就是说，每四个人就有一个面临“三高”的困扰。而且，越来越多的人其实已经处在“三高”前期阶段。如果我们不加以重视，时间久了，不仅得吃药，甚至会面临一系列并发症，严重时还可能威胁到生命。
说到这里，你一定也想知道，怎么才能摆脱“三高”困扰，保持一个健康的身体吧？其实，关键是养成良好的生活习惯，做好以下这五件事，就能有效降低“三高”的风险，让健康伴随你一生。
1. 控制盐的摄入量
吃盐过多会直接影响血压升高，您可能已经听过很多次了，但还是要提醒一下。世界卫生组织建议，每个人每日食盐量不要超过5克，差不多就相当于一瓶啤酒盖的量。对于高血压患者，更是要严格控制，不超过4克。其实，减少盐分摄入，不仅有助于血压控制，对身体其他器官也是一种保护。
2. 保持积极乐观的心态
说实话，负面情绪真是血压升高的“帮凶”。有研究表明，负面情绪会让高血压的风险增加1.5到1.7倍。所以呀，无论身处怎样的压力中，都不妨想象一下，每天保持轻松愉快的心情，您的血压会变得更稳定。高血压患者尤其要注意调节心态，保持心情愉快，避免情绪过度波动。
3. 每晚都要好好休息
熬夜的日子已经不适合你了。研究表明，早睡1小时，高血压患者的血压能下降10mmHg。其实这就是告诉我们，充足的睡眠对血压控制非常有益，尤其是对那些已经出现高血压症状的人。所以，想要远离“三高”，保持足够的睡眠时间，不容忽视。
4. 尽量多在家吃饭
有不少人因为工作应酬，外面吃饭的次数越来越多。但是，《美国高血压杂志》做的研究显示，每周外面吃一顿饭，高血压的风险就增加了6%。外面餐馆的食物往往盐分过高，脂肪含量也大。而且，蔬菜、水果的比例少，钾、钙这些有益的营养元素自然也缺失。不妨想象一下，平常能自己做饭，吃得健康又安心，减少外食带来的隐患。
5. 多摄入富含钙、钾的食物
钾对降血压有帮助，这一点大家可能也听说过。医学证明，高血压患者往往也需要补充钙。其实，多吃一些富含钙和钾的食物非常关键，像是绿叶蔬菜、水果、牛奶、豆浆等。此外，山楂也含有丰富的钙和钾，每1000克中含有3000毫克钙、13000毫克钾，所以，像敞口乐山楂汁或者圣八礼山楂酒这样的产品，富含山楂的营养成分，长期饮用有助于补充这两种重要元素。
养生有道，健康无忧
说到底，保持良好的饮食习惯、乐观的心态和充足的睡眠，才能有效地管理我们的血压，远离“三高”，拥有一个健康的身体。而且，像甘蓝大蒜复合蔬菜汁这样的产品，富含丰富的绿色蔬菜、优质脂肪和水果成分，每天一杯，不仅帮助排毒抗氧化，还能帮助去水肿、保持身材。饮食和生活习惯的双重调整，才是最有效的养生之道，想要身体更健康，改变生活方式从现在开始吧！
