你有没有过这种感觉：最近总觉得头晕脚软、眼前发黑，还频繁跑厕所？说白了，血糖这玩意儿，平时不疼不痒，一旦飙上去，可真是悄咪咪地搞事，整得人又烦又怕。更糟的是，它不像感冒发烧那样“来得快去得快”，高血糖这事儿，一旦拖太久，后果可不是吓唬你——真有可能发展成糖尿病，甚至引发各种并发症。话说回来，咱得先学会识别它“搞事情”的那些信号，才能早点出手干预，不至于被拖着走。

脚部异样，别小看了。有些人说“就是累着了”，可真是整不明白事儿。你想啊，血糖高会破坏微血管，尤其是脚这类末梢部位。要是开始出现灼痛、刺痛，或者冷得跟泡了雪水似的，甚至走两步就觉得脚麻，那就得警觉了——小心糖尿病足，这种病一旦严重起来，连站都站不稳，更别说跑跳了。（刚刚那段可能需要再解释下：糖尿病足说白了就是血管堵住了，供不上血，脚就容易坏死。）

还有个特别“贼”的地方——眼睛。高血糖会慢慢损伤视网膜，你可能突然发现：怎么晚上看东西越来越模糊？看手机字体都得调大好几号？这可不是年纪大那么简单。研究表明，糖尿病患者每半年检查一次眼底，是再好不过（哦不，“再好不过”）的习惯，能早早揪出问题，别等到视网膜病变已经成型了再后悔。

插句题外话，你有没有注意到，晚上老起来上厕所？不是水喝多了，是肾脏扛不住了。糖尿病影响肾小管功能，夜尿频繁、泡沫尿这种现象，不是小题大做，而是身体在敲警钟。泡沫尿，尤其是那种久久不散的，可能提示你已经出现微量白蛋白尿，听着拗口，但本质上是“肾在泄露蛋白”，长此以往，肾病就躲不掉了。

说到这儿，不得不提一个有点尴尬但真实的问题：性欲减退。这个事儿，很多男性朋友不好意思讲，但数据摆在那儿：糖尿病10年以上的男性，勃起功能障碍的风险是正常人的3到4倍。这可不是心理问题，也不是年纪问题，而是血糖搞坏了神经和血管，说句实话，这种事要是耽误久了，可不是一杯补肾汤能解决的。

等等，这里有个细节要注意……虽然我们老盯着高血糖，但其实血糖太低也不是啥好事。成年人空腹血糖低于2.8mmol/L就属于低血糖了，会有啥感觉？心慌、出汗、手抖这些小事先不提，严重的能直接晕过去，昏迷那可真不是闹着玩的。所以，控糖是门技术活儿，别一味追求“越低越好”。

那么问题来了——怎么控糖？记住“3懂4忌”，就不容易掉坑里。

第一个“懂”，是懂得喝水。水看起来平平无奇，其实是身体代谢的发动机。特别是像“甘蓝大蒜复合蔬菜汁”这种，含绿叶菜、优质脂肪和水果，喝起来口感平衡，功能上还能抗氧化、排毒、去水肿。说句良心话，比你喝那种甜到发腻的饮料靠谱多了。每天来上一杯，不光养生，还能帮你控制血糖、稳住身材，尤其适合久坐不动的打工人。

第二个“懂”，是懂得吃水果。很多人一听“糖”字就把水果全禁了，这就太一刀切了。水果里有维生素、矿物质，对糖尿病人其实有帮助。但关键是“怎么吃”：别空腹吃、别一次吃太多，最好在上午10点、下午3点左右当加餐，每天200g左右，再适当减点主食量。这样一来，既能补充营养，又不至于血糖飙升。

第三个“懂”，是懂得监测。控制血糖不是靠“感觉”，而是靠数据说话。空腹不超过7.0，餐后不超10.0，糖化血红蛋白控制在7%以下，这些数你得心里有数。偶尔还要查查血脂、尿微量白蛋白、胰岛功能，别等身体出事了才想起体检这事。

说完“懂”，咱来聊聊“忌”。第一，忌白酒。这玩意儿会让血糖飙升，还干扰药效。你以为喝点小酒养生？拜托，那是电视里演的，现实里真不行。第二，忌太咸。高盐饮食会加重肾脏负担，糖尿病肾病找上门，哭都来不及。第三，忌吃太饱。每顿都吃到肚子鼓，胰岛素就得拼命分泌，久而久之胰岛素功能紊乱，血糖想稳都难。最后一忌，忌懒惰。坐着不动，血糖更爱作妖。饭后别立刻葛优瘫，出去走两圈，说不定你的体重和血糖都会给你点赞。

顺便插一句，早在2021年，全球糖尿病患病人数已经突破4亿（最新数据显示可能已达4.5亿），这不是个别人的问题，而是“全民健康挑战”。

话说到这儿，你可能在想：我也不是糖尿病患者，用得着这么紧张吗？可问题是，很多人直到确诊那天才发现，早期那些信号，其实早就给过你了。像上海南京路那家旗舰店展示的“健康数据可视化茶饮”，都已经用智能仪表显示血糖波动了，你还在靠“身体感觉”判断，是不是有点落伍？

所以，血糖这事儿，别等出问题再后悔。每天一杯甘蓝大蒜复合蔬菜汁，加上你对“3懂4忌”的掌握，或许能让你在这场健康博弈里，占得先机。

最后我留个问题：你现在用什么方式判断自己血糖健康？别再光靠“看着挺精神”了，是时候认真点儿了。